Molti di noi tendono a sentirsi tristi o non come noi stessi con l’avvicinarsi dell’autunno e dell’inverno. Ma per alcuni, questi sentimenti persistono fino all’arrivo della primavera.
Conosciuto come disturbo affettivo stagionale (o Triste), e un tipo di depressione che si manifesta solo durante determinate stagioni. Oltre al persistente basso umore, alcune persone potrebbero sentirsi piu letargiche del solito, avere difficolta ad alzarsi la mattina e desiderare piu carboidrati del normale.
Se sei una persona che soffre di Triste (o pensi di poterlo fare), ecco alcune cose che puoi fare per migliorare il tuo umore durante i mesi piu freddi.
Cosa fare ogni giorno
Poiche Sad si verifica durante le stagioni in cui le giornate sono piu brevi e riceviamo meno luce solare, si pensa che sia causato da un’interruzione dei nostri orologi biologici (nota anche come disturbo del ritmo circadiano). Tutti noi abbiamo un “orologio principale” nel cervello che usa la luce del giorno per controllare tutti i processi del nostro corpo, dalla fame a quando ci sentiamo pronti per andare a letto.
Il disturbo del ritmo circadiano e stato collegato a disturbi del sonno, cambiamenti di umore, abitudini alimentari e metabolismo, che sono tutti influenzati da Sad.
Questo e il motivo per cui uscire alla luce del giorno naturale puo essere cosi importante per le persone che soffrono di Sad.
Al mattino, cerca di uscire all’aperto per almeno qualche minuto. Poiche la luce invia segnali diretti al tuo orologio biologico principale per dire che e ora di svegliarsi, la luce del mattino ti aiutera a sentirti piu vigile durante il giorno. Puo anche aiutarti ad addormentarti presto la sera.
A pranzo, prova di nuovo a uscire e ottenere una maggiore esposizione alla luce naturale. Ma se non puoi uscire o e nuvoloso, potresti provare la terapia della luce intensa. Cio espone le persone a una luce fluorescente brillante utilizzando una lampada o una maschera speciali. La ricerca mostra che 30 minuti di terapia con luce intensa ogni giorno possono aiutare a ridurre i sintomi di Sad.
Se hai difficolta a convincerti ad allontanarti dalla scrivania all’ora di pranzo, prova a organizzare alcune attivita che potrebbero aiutarti a uscire. Ad esempio, prova a organizzare una passeggiata di gruppo quotidiana all’ora di pranzo con i tuoi colleghi o vicini. Oltre a farti uscire alla luce del giorno, l’esercizio in gruppo puo anche aumentare le emozioni positive e la connessione, il che fa bene al benessere e alla salute mentale.
Un’altra attivita che potresti provare durante la tua passeggiata all’ora di pranzo e il compito delle “tre cose buone della natura”. Lo scopo di questa attivita e aumentare la consapevolezza e l’apprezzamento della natura prendendo nota di almeno tre cose dell’ambiente naturale durante la passeggiata quotidiana. Questo non solo ti portera fuori, ma puo anche aiutare a migliorare il tuo umore e il tuo benessere.
La sera, cerca di dedicare del tempo alle cose che ti piacciono. Questo puo aiutare a migliorare il tuo umore e puo alleviare alcuni sintomi di Sad.
Altre cose che puoi fare durante i mesi invernali per migliorare il tuo umore includono:
Pratica l’umorismo Introdurre piu umorismo nella tua vita puo aiutare a bilanciare le tue emozioni negative e potrebbe persino migliorare la qualita del sonno, l’umore e ridurre i sintomi della depressione.
La sera, prenditi dieci minuti per pensare ad alcune cose divertenti accadute durante il giorno. Oppure pensa a una situazione difficile che hai affrontato e prova invece a pensare a come affrontarla in modo divertente in futuro. Trovare il tempo per guardare qualcosa di divertente in TV tre o quattro volte a settimana puo anche aiutare a migliorare il tuo umore.
Trova un hobby Inizia un nuovo hobby o prendine uno che non pratichi da un po’. Impegnarsi in un hobby manterra la tua mente meno oziosa e piu impegnata, lasciandoti meno tempo per rimuginare, se e qualcosa che tendi a fare. Forse prova a imparare a lavorare a maglia. Questo e associato a una maggiore consapevolezza, calma e una spinta di emozioni positive. Padroneggiare nuove ricette puo anche essere un ottimo modo per aumentare il benessere.
Non importa quale hobby scegli, purche ampli le tue abilita e ti aiuti a entrare in uno stato di flusso. Questa e la sensazione di “perdersi” in quello che stai facendo ed e una componente importante nello sperimentare la felicita soggettiva. Potresti non sentirti meglio mentre fai il tuo hobby (poiche richiede concentrazione), ma non appena completerai il tuo compito, sperimenterai un senso di realizzazione e una spinta di emozioni positive.
Mantieni il ritmo dell’orologio biologico Poiche si ritiene che Sad sia causato da un disturbo del ritmo circadiano, mantenere il ritmo circadiano in tempo puo aiutare a ridurre i sintomi di Sad.
Il sonno gioca un ruolo importante nel tenere sotto controllo l’orologio biologico. Quindi, la sera, cerca di evitare troppa luce intensa poiche ritardera il tuo sonno. Dovresti anche cercare di mantenere orari simili per andare a dormire e svegliarti sia durante la settimana che nei fine settimana. Oltre a un sonno adeguato, mangiare i pasti a orari regolari puo anche aiutare a mantenere l’orologio biologico in tempo.
Anche se puo essere normale sentire un calo di umore dopo il primo cambio di orologio, se noti che i sintomi persistono per molte settimane o stanno avendo un grande effetto sulla tua vita, potresti parlare con il tuo medico. Nel frattempo, ricorda che anche solo pochi piccoli cambiamenti ogni giorno possono aiutare a tenere a bada i sintomi Tristi.
