Quattordici anni fa, Niki Brantmark e stata invitata a trascorrere le vacanze estive con un’amica sulla costa occidentale della Svezia. “Era l’ambientazione perfetta per l’inizio di una relazione amorosa, non solo con mio marito svedese, ma anche con lo stile di vita svedese”.
Pronunciato LAH-gum, il termine si traduce in “non troppo poco, non troppo” o “giusto” e in Svezia rappresenta l’arte di vivere una vita equilibrata, piu lenta e senza fronzoli. “Gli svedesi si prendono il loro tempo. Si fermano, guardano, ascoltano e aspettano. Il bello di rallentare, ho imparato, e che ti aiuta a essere piu presente e a goderti i semplici piaceri della vita”, scrive Brantmark. “E c’e anche qualcosa di molto rilassante e soddisfacente.” Di seguito sono riportati sei suggerimenti dal suo libro, per aiutarti ad aggiungere piu lagom alla tua vita di tutti i giorni.
Adotta il morgondopp
Benedetti con 11.500 km (oltre 7.000 miglia) di costa e circa 100.000 laghi, non sorprende che gli svedesi amino fare il bagno. Ma spicca un tipo di bagno all’aperto: il morgondopp , o tuffo mattutino. Piu comunemente apprezzato tra maggio e settembre (sebbene alcuni tipi resistenti vadano tutto l’anno), il morgondopp viene solitamente gustato come prima cosa al mattino prima del caffe. Il bagnante indossa una vestaglia e si dirige verso il ponte di balneazione locale.
La durata della permanenza in acqua dipende dalla temperatura, che ho notato e una specie di ossessione nazionale. I moli per i bagni non sarebbero completi senza un piccolo termometro che oscilla all’estremita di una corda. Alcune persone decidono la loro “stagione” balneare attorno a questi numeri. Ad esempio, i miei suoceri, Inger e Bo, iniziano la loro stagione quando il mercurio supera i 10°C (50°F)! “Non appena entro in acqua, mi sento completamente sveglio e pronto per la giornata che mi aspetta”, afferma Inger con entusiasmo. «Ci sei solo tu e la grande distesa d’acqua. E un’esperienza incredibilmente umiliante e cosi rilassante sentire il sole caldo e la brezza fresca sul tuo corpo in seguito.’
In nessun posto vicino a mare, fiume, ruscello o lago? Prova a terminare la tua doccia quotidiana con un getto di acqua fredda. Potrebbe non essere cosi consapevole o potenziante come una nuotata, ma otterrai comunque molti dei benefici fisiologici e quasi sicuramente ti sveglierai con un sussulto!
Abbiate il coraggio di andare da soli
La mia amica svedese Yvonne ha raccontato di come una volta era andata a fare un’escursione in solitaria di cinque giorni attraverso una riserva naturale. Anche se ha confessato che e incredibile quanti rumori ci siano nei boschi di notte, l’unica volta in cui si e sentita a disagio e stato quando una festa si e accampata accanto a lei e ha suonato la chitarra fino alle ore piccole. Soprattutto, era entusiasta di quanto fosse liberatoria e potenziante l’esperienza.
Ad essere onesto con te, non riesco a vedermi accampato da solo nei boschi di notte, ma mi ispira a uscire per qualche ora per sentire il potere di essere solo nella natura, e spero che faccia lo stesso per te. E in questi momenti solitari che si apprezza il fruscio delle foglie al vento, il suono delle onde che si infrangono o la melodia lontana di un’allodola.
L’incantesimo ininterrotto della natura ti consente di rallentare, staccare la spina e stare da solo con i tuoi pensieri, una rarita nel mondo rumoroso in cui viviamo oggi.
Crea un guardaroba a capsule
In parole povere, il guardaroba svedese potrebbe essere paragonato a un guardaroba a capsule: un armadio minimalista e altamente pratico creato eliminando i vestiti indesiderati o inutilizzati e sostituendoli con un numero limitato di capi amati e altamente versatili, che alla fine possono essere indossati insieme.
Poiche un guardaroba a capsule semplifica la scelta di un outfit, elimini lo stress del vestirti e dedichi meno tempo ed energie allo shopping e al bucato. E anche piu economico e coloro che lo provano dicono che li fa sentire piu felici.
Fai delle pause
La fika paus svedese e una pausa con un caffe e magari una piccola sorpresa. Potrebbe essere un incontro informale con un collega spinto da un semplice: ‘Ci prendiamo un caffe alle 10? Mi piacerebbe davvero sapere del tuo vicino di casa/fine settimana/incubo.’ Oppure potrebbe essere una fika a squadre piu formale , prevista nei mesi di calendario prima. Formale o informale, si tratta di prendersi del tempo per staccare la spina per qualche minuto e concedersi una pausa.
Parlando come qualcuno che ha impiegato del tempo per abituarsi a questa idea, potresti provare una fitta di colpa per l’autoindulgenza. Ma in realta, alzare i piedi di tanto in tanto ha un senso personale e lavorativo.
Uno studio di Emily Hunter e Cindy Wu della Hankamer School of Business della Baylor University ha scoperto che le persone che facevano le pause mattutine al lavoro riferivano di sentirsi piu energiche, piu in grado di concentrarsi e piu motivate e avevano meno probabilita di riferire sintomi come mal di testa e dolore lombare . E interessante notare, tuttavia, che questi effetti positivi diminuiscono con il passare del tempo tra ogni pausa. In altre parole, fare pause brevi e regolari e fondamentale!
Per prendere l’abitudine, prova la regola dei 52-17 minuti: uno studio recente ha rilevato che le persone piu produttive lavorano per 52 minuti e poi si prendono una pausa di 17 minuti. Naturalmente, non tutti i lavori lo consentono, ma vale la pena pensare alla frequenza e tenerla a mente!
Nota per gli introversi: se il pensiero di fare chiacchiere a volte puo sembrare estenuante, non c’e niente di sbagliato nell’abbandonare e concedersi del tempo tanto necessario da soli, che si tratti di fare una passeggiata intorno all’isolato, sorseggiare un caffe in silenzio o fare qualsiasi cosa tu abbia bisogno fare per sentirsi riposati. L’ho appreso dal direttore globale delle risorse umane della mia ex azienda qui in Svezia. Ha annunciato che, da introverso, era esattamente cosi che aveva intenzione di trascorrere la sua vacanza e che avremmo dovuto seguire l’esempio, se lo si desiderava. Musica per le orecchie di ogni introverso!
Impara l’arte dell’ascolto
Parla con uno svedese e noterai che molto raramente interrompono o parlano a causa di qualcun altro. Le voci sono mantenute su toni uniformi (a meno che non sia coinvolta la grappa) e le pause nella conversazione sono completamente accettabili. Per gli inglesi, questo puo sembrare terribilmente imbarazzante. Culturalmente, siamo cosi preoccupati per una lacuna nella conversazione che ci sovrapponiamo costantemente prima che le persone abbiano completato la frase. Anche gli svedesi si sentono un po’ a disagio in questi momenti silenziosi, ma invece di riempire disperatamente il vuoto con una sfilza frettolosa di parole improvvisate, emetteranno suoni, come una forte inspirazione o persino una cantilena come un ‘hmmm’ a due toni. Questo da loro il tempo di riflettere su qualcosa di significativo a cui possono contribuire.
Questo tipo di discorso non funziona cosi bene a un cocktail party in cui abbondano le chiacchiere, ma aggiungera piu significato a una conversazione completa. E come tutte le cose lagom, e una conversazione piu giusta, piu equa in cui tutti hanno la possibilita di dire qualcosa, piuttosto che solo la persona piu rumorosa nella stanza.
La prossima volta che ti trovi in una situazione sociale o ti godi una pausa al lavoro, ti sfido a provarci. Rallenta il discorso. Ascolta davvero gli altri e rifletti su cio che hanno da dire. Una volta che qualcuno ha finito di parlare, prenditi del tempo per riflettere (se necessario) prima di dare una risposta significativa. Una volta entrato nel ritmo piu lento, scoprirai che e molto piu rilassante parlare senza paura di interruzioni. E potresti semplicemente imparare alcune cose nuove e affascinanti sulla persona con cui stai parlando!
Esegui atti casuali di gentilezza
Come per tutte le cose lagom, diffondere un po’ di felicita non ha bisogno di comportare grandi gesti. A volte gli atti piu ordinari aggiungono piu significato e ispirano i piu grandi sorrisi di tutti.
Quando e nata la mia seconda figlia, un’amica svedese si e presentata alla porta con un pasto in famiglia e ha insistito sul fatto che non sarebbe rimasta, per non disturbare. Un altro mio amico particolarmente impegnato e passato a prepararmi una tazza di te quando mi sono fatto male alla gamba, tutti i giorni della settimana! Questi atti semplici e premurosi hanno sollevato il mio spirito nei giorni piu difficili.
Sono sicuro che sei gia una persona molto premurosa, ma a volte un gentile promemoria per essere consapevoli degli altri non guasta. E spesso cogliere alla sprovvista le persone con un atto di gentilezza inaspettato puo essere il gesto piu toccante di tutti.
