Le prime settimane di una nuova routine di fitness, non potresti essere piu entusiasta. Praticamente salti fuori dal letto per andare in palestra: pioggia o sole, neve o nevischio. E poi succede la vita. Un collega convoca una riunione mattutina. Un brutto raffreddore colpisce. Inizi a sentirti sgonfia e la tua forza di volonta svanisce.
Suona familiare? E un “circolo vizioso di fallimento”, secondo Michelle Segar, PhD, direttrice dello Sport, Health, and Activity Research and Policy Center presso l’Universita del Michigan . Per 20 anni ha studiato la motivazione per capire perche cosi tanti di noi fanno fatica a mantenerla, specialmente quando si tratta di abitudini sane.
Il suo nuovo libro, No Sweat ($ 17, amazon.com), rivela come rendere una di quelle abitudini chiave, l’esercizio, una parte della tua vita, per sempre. (Suggerimento: si tratta di bandire i pensieri del “dovrebbe”.) Qui, Segar, che allena anche i clienti, condivide cinque semplici suggerimenti che hanno perfettamente senso:
Conta tutto e somma
L’attivita fisica non deve essere dispendiosa in termini di tempo o intensa per essere considerata un esercizio. “Molte delle cose che stai gia facendo si qualificano come movimento salutare”, afferma Segar. Quindi concediti il ​​merito di attraversare il parcheggio (2 minuti), portare a spasso il cane (10 minuti), giocare a tag con i tuoi bambini (15 minuti), fare giardinaggio (20 minuti), persino spingere un carrello in giro per il negozio di alimentari (25 minuti) . “Praticamente tutti i miei clienti mi hanno detto che l’idea che ‘tutto conta’ e stata trasformativa per loro”, aggiunge Segar. “Li fa sentire di successo ogni volta che si muovono, il che porta a livelli di energia piu elevati per tutto il giorno.”
Concentrati sull’adesso
Una volta che inizi a contare tutta l’attivita fisica della tua giornata, ti rendi conto che e possibile spremere un po’ di piu (senza indossare abiti da allenamento). “Invece di pensare, non ho tempo, inizi a pensare, posso adattarmi a questo! Spiega Segar. Ogni volta che hai una piccola tasca di tempo, anche se sono solo cinque minuti, chiediti: cosa posso fare adesso? Potresti finire per fare jogging per le scale 10 volte, o mettere fuori combattimento una serie di movimenti addominali sul pavimento.
Fai cio che ti fa sentire bene
“Il nostro cervello e programmato per rispondere alla gratificazione immediata e per fare cio che ci fa sentire bene”, afferma Segar. Questo e uno dei motivi per cui tendiamo a rinunciare agli allenamenti di routine. Il consiglio di Segar: scegli un tipo di movimento che ti fa sentire bene e vorrai sceglierlo ancora e ancora, che sia semplice come l’escursionismo o alla moda come il Buti Yoga (pensa al power yoga fuso con la danza tribale e la pliometria). La ricerca supporta questo consiglio: uno studio portoghese del 2011 ha scoperto che godersi l’esercizio era tra i piu forti predittori del fatto che una persona continuasse ad allenarsi e mantenesse la perdita di peso per i tre anni successivi.
Prendi il controllo della tua forma fisica
Ci sono molte voci che proclamano che “dovresti” fare esercizio, dai tuoi amici e familiari al medico e ai media. Ma la voce piu importante e la tua, dice Segar: “La ricerca suggerisce che e piu probabile che si verifichi un cambiamento di comportamento quando hai identificato cio che vuoi veramente da esso”. Potresti cercare stati d’animo migliori o alleviare lo stress, o forse vuoi semplicemente recuperare il ritardo con il tuo compagno di allenamento, non importa, purche tu sappia cosa stai cercando. (Non sei sicuro? Il libro di Segar puo aiutarti a identificare gli obiettivi che funzioneranno davvero per te.)
Apporta una modifica alla volta
Molti di noi sono cosi entusiasti di “stare in salute” che proviamo a fare piu cose contemporaneamente, dice Segar. “Decidiamo contemporaneamente di allenarci di piu, imparare a meditare e iniziare una nuova dieta, e questa e una ricetta per il burnout”. Prova prima a concentrarti solo sull’esercizio, dice Segar. E soprattutto, ricordati di divertirti, perche questo e il vero segreto per una motivazione duratura. Come dice Segar, “Fai il movimento fisico che vuoi fare, quando vuoi farlo, per la quantita di tempo che la tua vita ti consente”. Questo e il modo migliore per evitare di cadere del tutto.
