Si spera che “casa” sia una parola con cui hai una felice associazione. Se, tuttavia, sei come la maggior parte degli americani, ci sono aspetti della tua casa che potrebbero essere dannosi per la tua salute.
Gli scienziati hanno esaminato le cause dell’obesita e delle malattie croniche e alcuni hanno scoperto che possono essere esacerbate dal modo in cui ci sistemiamo e ci relazioniamo con gli spazi in cui viviamo. Ma apportando alcune semplici modifiche, possiamo rompere le nostre cattive abitudini domestiche . Di seguito e riportato un elenco dei modi in cui la tua casa potrebbe danneggiarti, insieme a suggerimenti su come riorganizzare la tua casa per ottenere risultati migliori in termini di salute e perdita di peso.
1. I tuoi armadi sono pieni di calorie vuote
“Che si tratti di gelati, biscotti, caramelle, patatine o altri oggetti, il solo sapere che i tuoi cibi scatenanti sono in cucina o nella scrivania dell’ufficio puo far deragliare qualsiasi programma di alimentazione sana”, afferma Christine M. Palumbo, dietista e nutrizionista registrata nell’area di Chicago consulente di comunicazione. “Questo e particolarmente vero tra le 15:00 e l’ora di andare a dormire, quando le voglie tendono ad essere le piu difficili da ignorare”. Uno dei modi migliori per superare un desiderio e tenere fuori casa i cibi allettanti. Non riesci a immaginare di cacciare di casa i tuoi biscotti preferiti per sempre? La dietista registrata di New York Leah Kaufman suggerisce di porzionare individualmente i cibi che tendi a mangiare troppo. Se sai che ogni busta di biscotti Ziploc ha 150 calorie, sara meno probabile che torni indietro per una seconda porzione.
2. Stai facendo entrare troppa luce nella tua camera da letto
Sempre piu ricerche stanno facendo luce sulla relazione tra dormire bene la notte e un peso sano. Secondo un nuovo studio pubblicato sull’American Journal of Epidemiology , i partecipanti alla ricerca che dormivano nelle stanze piu buie avevano il 21% in meno di probabilita di essere obesi rispetto a quelli che dormivano nelle stanze piu luminose. Questa connessione e legata al principale ormone del sonno prodotto dai nostri corpi, la melatonina. Troppa poca melatonina significa che non entriamo correttamente nella modalita di sonno, che puoi anche considerare come una modalita dimagrante. Perdi la luce notturna e cerca di prendere delle tende oscuranti per una spinta indotta dall’oscurita ai tuoi obiettivi di perdita di peso.
3. I tuoi gadget vivono in camera da letto
Uno studio sul diario Pediatric Obesity ha scoperto che i bambini che si crogiolano nella luce notturna di una TV o di un computer tendono ad avere abitudini di vita piu povere e hanno meno probabilita di riposare abbastanza. I ricercatori hanno scoperto che gli studenti con accesso a un dispositivo elettronico avevano 1,47 volte piu probabilita di essere in sovrappeso rispetto ai bambini senza dispositivi in ​​camera da letto. Il numero e aumentato a 2,57 volte per i bambini con tre dispositivi, quindi lascia il tuo iPad in soggiorno.
4. I tuoi piatti e le ciotole sono della dimensione e del colore sbagliati
Mettere la stessa quantita di cibo su un piatto grande e poi su un piatto di dimensioni moderate. E molto probabile che percepirai la quantita di cibo sul piatto piu grande come inferiore perche puoi vedere piu piatto in mostra. Quando serviamo il cibo su piatti piu grandi, inconsciamente vogliamo riempire lo spazio vuoto e finire per accumularne di piu. La ricerca di Cornell ha mostrato che sia gli adulti che i bambini versavano piu cereali in ciotole piu grandi e consumavano il 44% in piu di calorie. Un altro studio della Cornell ha dimostrato che il colore della lastra potrebbe avere un effetto significativo sulla quantita di larve accumulata involontariamente su di essa. Nello studio, i partecipanti che si sono serviti la pasta alfredo su un piatto bianco hanno caricato il loro piatto con il 22% di pasta in piu rispetto a quelli a cui sono stati dati i piatti rossi. L’obiettivo, dicono gli scienziati,
5. La tua frutta si nasconde nel frigorifero
Se il cibo sano e nascosto alla vista, e meno probabile che lo mangi. Ma perche e fuori dalla vista in primo luogo? La maggior parte dei frutti non ha bisogno di essere refrigerata ed e esteticamente attraente tenerla fuori. Prendi un cesto di frutta e riempilo con oggetti colorati e salutari come mele, arance e pere. Un altro ottimo modo per essere tentati dalla frutta salutare mentre ravviva l’aspetto della tua cucina e procurarti un gancio per banana. Puoi anche pre-affettare le verdure e metterle in contenitori trasparenti davanti e al centro in frigorifero per uno spuntino facile.
6. Il termostato e impostato su un valore troppo alto
Un recente studio pubblicato sulla rivista Diabetes suggerisce che semplicemente far esplodere il condizionatore d’aria o abbassare il riscaldamento in inverno puo aiutarci ad attaccare il grasso della pancia mentre dormiamo. Le temperature piu fredde migliorano leggermente l’efficacia delle nostre riserve di grasso bruno, il grasso che ti tiene caldo aiutandoti a bruciare il grasso immagazzinato nella pancia. I partecipanti hanno trascorso alcune settimane dormendo in camere da letto con temperature variabili: 75 gradi neutri, 66 gradi freschi e 81 gradi miti. Dopo quattro settimane di sonno a 66 gradi, i soggetti avevano quasi raddoppiato i loro volumi di grasso bruno. (E si, questo significa che sono stati in grado di perdere il grasso della pancia.)
7. Le tue luci sono troppo deboli al mattino
Dopo una brutta notte di sonno, gli ormoni che controllano la fame possono andare in tilt e farci desiderare cibo spazzatura. E brutto, ma puo peggiorare se non dai un po’ di luce alla tua vita per prima cosa quando ti svegli. Uno studio pubblicato sull’International Journal of Endocrinology ha mostrato che gli adulti privati ​​del sonno che sperimentano una luce fioca al mattino hanno concentrazioni piu basse di leptina (un ormone che ci fa sentire sazi) . Lo studio ha mostrato che quelli con luce blu (il tipo delle lampadine a basso consumo energetico) avevano livelli di leptina piu elevati. Quindi, una volta che sei in verticale, apri le tende oscuranti o, se e ancora buio, accendi le luci a risparmio energetico.
8. Hai troppi schermi TV
La scienza e dentro: piu TV consumi, maggiore e il rischio di diventare obeso. Perdi il televisore nella tua cucina; averne uno li ti fara indugiare intorno al cibo allettante. Una volta che hai ridotto la quantita di televisori fisici nella tua vita, riduci la quantita di programmi televisivi nella tua vita guardando solo gli spettacoli che ami.
9. Il tuo soggiorno e troppo accogliente
Dopo una lunga giornata di lavoro, si e tentati di lasciarsi andare sul proprio comodo divano e non muoversi fino all’ora di andare a dormire. Non fa differenza se stai leggendo, facendo acquisti online o anche continuando a lavorare dall’ufficio: sei ancora sul sedere, e questo e un male. Gli scienziati stanno ancora cercando di capire esattamente perche stare seduti sia cosi dannoso per la salute, ma una spiegazione ovvia e parziale e che meno ci muoviamo, meno carburante richiediamo; l’eccesso di zucchero nel sangue inonda il flusso sanguigno e contribuisce al diabete e ad altri rischi legati al peso.
10. La tua attrezzatura da allenamento e nascosta
Quando manubri, cyclette e tapis roulant sono fuori vista, sono fuori di testa, il che puo lasciarti fuori forma. Invece di tenere le tue necessita di allenamento nel seminterrato, trasferiscili nei luoghi della tua casa dove ti piace uscire. Forse il tapis roulant trova casa accanto a una finestra esposta a sud.
